Tinkama mityba svorio metimui

"Grožis reikalauja aukos!" Šią frazę prisimena kiekviena mergina, moteris, kuri kartą nusprendė nesėkmingai patekti į savo mėgstamus džinsus po linksmo savaitgalio ar bandydama reikalus vasaros laikotarpiui. Viena iš tų „aukų“ yra visokių dietų,

Atstovaujant griežtoms dietos režimams, kurių esmė yra griežtas produktų, patenkančių į kūną, skaičių.

Be abejo, jie suteikia greitą rezultatą (tačiau tai aiškiai stebint), tačiau jie turi šalutinį poveikį ir vieną didžiulį minusą - išmesti kilogramai grįžta į padidėjusį tūrį beveik iškart po dietos. Jei jums reikia numesti svorio, norite grąžinti buvusią harmoniją, tinkama mityba svorio metimui bus tas pats „gelbėjimo ratas“. Tai padės greitai sumažinti svorį be daugybės kankinimų ir nuolatinio alkio jausmo.

Teisingas svorio metimas: kodėl PP

Kokios yra papildomų svarų priežastys? Štai keli veiksniai, trukdantys vyrams ir moterims visada būti liekni ir gražūs, ir pasakyti, kad jiems skubiai reikia pereiti prie PP:

• Reguliarus produktų, turinčių „kenksmingą“ kompoziciją, naudojimas. Skonio, kancerogenų, skonių, saldiklių stiprintuvai - tai tikras „triukas“ mūsų kūnui, verčiantis žmogų valgyti vis daugiau „skanių“ kiekvieną kartą.
• Dienos dietos pusiausvyros trūkumas. Nestabili mityba, nežinojimas, kiek kalorijų buvo suvalgyta per tam tikrą laikotarpį, sukelia greitą svorio rinkinį. Dažniausiai naudojama daugiau nei išleidžiama (turite sutikti, kad ne visi po valgio eina į sporto salę ar pasivaikščioti).
• Netolygus gniuždantys valgiai. Remiantis taisyklėmis, reikia pabrėžti pusryčiams, virti, ir yra nuoširdus maistas, kuris daugelį valandų į priekį prisotins kūną naudingomis medžiagomis. Esame įpratę intensyviai pasilenkti vakarienei, džiugindami save ir namų ūkius skanius, tačiau be galo sunkų, aukštą maistą, kuris neturi laiko apdoroti ir patenka į riebalų sluoksnį.
• Nervai ir stresinės sąlygos. Visi žinome, kad nervinė įtampa visada užstrigo kažkuo „skanu“. Daugeliui moterų tai tampa tikru uždaru ratu. Pajutę, kad kūnas tapo dar keliais kilogramais, jie jaučia diskomfortą, yra labai nusiminę ir dar labiau atsiremia į mėgstamus produktus, pasinaudoja jų sielvartu.

Įprotis yra stiprus dalykas. Nedaugelis žmonių lieka „dešiniajame“ režime iškart po to, kai paliko dietą, ir anksčiau ar vėliau, su tokiais sunkumais, kilogramai grąžinami su „sutvirtinimu“. Daugelis žmonių galvoja, kodėl ir toliau valgo pagal taisykles, jei tikslas bus pasiektas, ir vėl pradeda pasikliauti vakarienėmis, yra kenksmingas maistas ir gerti jį su sodos vandens litrais.

PP yra ne tik sveika gyvensena, bet ir proto būsena. Verta susipažinti su bent jau tinkamos mitybos pagrindais, nes pilkas kasdienis gyvenimas bus nudažytas ryškesniais ir linksmesniais tonais.

5 priežastys pereiti prie sveikos mitybos dėl svorio metimo

Norėdami įsitraukti į save, savo kūną, svarbu turėti stiprią motyvaciją. Daugelis gailisi, bet veltui. Pakanka šiek tiek pasistengti, kad paskata sumažinti apimtį iš priežiūros
Jūsų kūnas ir emocinė būsena daugelį metų. Svorio mažinimas nėra vienintelė perėjimo prie pastraipų priežastis. Mes siūlome dar penkias priežastis galvoti apie jūsų režimą:

• Gyvenimas taps daug laimingesnis. Tinkama mityba yra ne tik lieknas siluetas, bet ir tikroji laimė, nedidelė pergalė prieš save. Kai kūnas atsikrato trans -riebalų, palmių aliejaus ir kitų kenksmingų medžiagų, jo būklė ir jūsų emocinis fonas žymiai pagerėja.
• Efektyvesnė smegenų veikla. Mokslininkai įrodė, kad kenksmingos medžiagos, esančios „Yummy“, žymiai sumažina smegenų aktyvumą, o tai, padidėjus amžiui, gali sukelti neigiamų padarinių. Greitą maistą pakeiskite riešutais, daržovėmis, vaisiais ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip greičiau pradėjote galvoti.
• Daug energijos. Paprasti angliavandeniai trumpam prisotinami kūną, po kurio norite valgyti dar daugiau. Pakanka juos pakeisti sudėtingais, kurie bus užpildyti energija visą dieną. Norėdami tai padaryti, į kasdienį meniu įpilkite žuvies, grūdų, mėsos, pieno produktų ir kt.

• Geras, aukštos kokybės miegas. Visas poilsis yra raktas į gerą sveikatą. Grąžinę maistą normaliai, tikrai atkreipsite dėmesį į tai, kaip gerai ir patogiai miega naktį. Norėdami gauti efektyvesnį rezultatą, ekspertai rekomenduoja eiti miegoti iki 12 val.
• Didėjantis imunitetas. Mes sustipriname imuninę sistemą ne tik fiziniam krūviui, bet ir kompetentingai sudarytai galios programai. Jūs ir tik jūs esate asistentas, savo kūno patarėjas, užpildydami jį vitaminais, mineralais, makro ir mikroelementais, pašalindami kenksmingus riebalus, palmių aliejų ir trans-riebalus.

Kokie produktai yra įtraukti į dietą, kad būtų galima numesti svorio

Prieš pradedant apytiksliai sveiką meniu, svarbu nuspręsti, kas įtraukta į leidžiamą, teisingą produktų sąrašą:

• Mėsa. Mes atsisakome kiaulienos, jautienos ir kitų riebalų „veislių“. Mes sakome „taip“ veršiena, vištiena, kalakutiena. Iš savo raciono neįtraukiame dešrų, dešrų, dešrų ir visų rūšių dešrų.
• Žuvis. Kad ir ką jie sako, tačiau laikantis numesti svorio, tai turėtų būti dažniau mėsos produktai. Mes pasirenkame tik mažai riebalų veislių: „Pollock“, „COD“, „ešerys“, „Pike“ ešerys.
• Daržovės. Šiuo atveju praktiškai nėra jokių apribojimų. Mes valgome žalumynus, kopūstus, brokolius, pomidorus, agurkus, česnakus, svogūnus, papriką. Verta atsisakyti daržovių, turinčių didelį krakmolą - tai bulvės, kukurūzai ir kt.
• Vaisiai. Tai yra įvairių vitaminų šaltinis. Naudokite sezoninius atstovus, atsiremkite į obuolius, persikus, braškes, abrikosus. Sausi vaisiai taip pat nėra draudžiami. Saldūs mėgėjai tikrai bus laimingi.
• Kiaušiniai. Tai yra gana aukštas kalorijų produktas, tačiau neturėtumėte jo atsisakyti. Naudojimo per savaitę norma yra trys kūriniai. Norėdami sumažinti svorį, dietologai rekomenduoja, kad putpelių kiaušiniai teiktų pirmenybę.
• Pieno ir pieno produktai. Tai yra asmens, kuris nusprendė atsikratyti papildomų svarų, meniu pagrindas. Mes atsiremiame į kefyrą, varškę ir fermentuotą keptą pieną. Daug rečiau, tačiau jam leidžiama naudoti grietinę ir grietinėlę (su nedideliu procentine riebalų kiekiu).
• Kroatai ir makaronai. Yra stereotipas, kuris makaronai, grūdai - tai kenksminga. Mes imamės ryžių, grikių, tvirtų veislių pastos ir sėkmingai numesti svorio. Standartinė porcija per dieną - 200 gramų.
• Riebalų gyvūnų kilmė. Daugelis numestų svorio visiškai atsisako naudoti riebalus. Tačiau visam, aukštos kokybės kūno darbui, bus pakankamai 5 gramų. Tai neturės įtakos skaičiui, tačiau pagerės bendra sveikatos būklė.

Ką visiškai pašalinti iš svorio metimo meniu

Tinkama mityba svorio metimui yra sudėtingas dalykas, reikalaujantis daugybės niuansų apskaitos ir turi daugybę draudimų. Norint, kad procesas sėkmingai pradėtų ir eitų pagreitintą tempą, pirmiausia reikia pašalinti kai kuriuos produktus iš savo dienos raciono.

Pagal griežtą draudimą:

• Cukrus/druska.
• Majonezas.
• Skrudinkite.
• Rūkytas ir sūdytas.
• Sultys pakuotėse.
• Kviečių miltų kepimas.
• Sausainiai ir saldumynai.

Sąrašas nėra toks puikus, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio, ir visiškai įmanoma visko atsisakyti. Taip, ir niekas draudžia po to, kai svoris yra normalizuojamas, kad periodiškai galėtų pasidžiaugti savo mėgstama žala, nes metabolizmas prasidės, įsibėgės, ir trumpalaikis „poilsis“ iš PP neturės įtakos kūnui.

Apytikslis svorio metimo meniu

Nepainiokite PP su dietomis ir jų griežtomis galios programomis. Turėdami „ant ranka“ didžiulį sąrašą su leidžiamais produktais, galite sukurti įvairovę ir, svarbiausia - skanų meniu kiekvienai dienai, savaitę. Norėdami teisingai nustatyti ir suformuoti gerą kasdienę dietą, jums nereikia turėti dietologų įgūdžių ir patirties. Pakanka sekti du veiksnius, ir jums bus suteikta sėkmė:

• Bendras kalorijų skaičius per dieną neturėtų viršyti 2000 m. Svorio metimo metu kalorijų kiekis gali būti sumažintas iki 1600 ar mažiau.
• Mes naudojame gaminti maistą iš naujo sveiko meniu savaitę, mėnesį, tik dieną maistines medžiagas, sveiką maistą.

Mes siūlome keletą apytikslių meniu parinkčių dienos ir savaitei lentelėse, kurios padės sudaryti jūsų unikalią dietą.

Remia tinkamą mitybą, kad būtų galima numesti svorio

Bandydami sukurti svorio metimo meniu, daugelis žmonių mano, kad tai bus labai sunku. Yra klaidinga nuomonė, kad naudingas maistas yra nuobodus, beskonis ir monotoniškas. Mes jums įrodysime, kad tai toli gražu nėra. Be visų rūšių javų ir troškimų, galite paruošti originalius patiekalus su ryškiu, nepamirštamu skoniu, kuris tarp namų ūkių sukels tikrą purslą.

Pvz., Mėgsti vištienos krūtinėlę, bet nežinote, kaip skanu ir sultinga ją virti? Pabandykite kepti baltą mėsą su obuoliais. Jei norite gaminti maistą, jums reikės:

• Vištienos filė - 300 gramų.
• Pienas 1% - 70 ml.
• „Apple“ - 1 gabalas.
• Pomidorai - 1 gabalas.
• Česnakai - 1 skiltis.
• Svogūnai - 1–2 vienetai.
• Druska, pipirai, prieskoniai - pagal skonį.

Virimas:

• Mano vištiena, nusausinta ir supjaustyta mažais gabalėliais. Mes supjaustėme obuolius tomis pačiomis griežinėliais kaip ir mėsa. Maža lemputė.
• Mes siunčiame susmulkintą siją ir filė į keptuvę ir kepame, kol auksinė pluta maždaug 5-7 minutes.
• Į keptuvę įpilkite obuolių ir virkite dar 2–3 minutes.
• Sumalkite pomidorą į gilią lėkštę, supjaustykite česnaką presu, druska ir
  pipirai ir sezonas. Supilkite pieną ir gerai išmaišykite.
• Įdėkite mėsą su obuoliais iš anksto paruošta forma, tolygiai išsiliejate ant viršaus
  Paruošta pieno mišiniu ir nusiųskite į orkaitę dešimt minučių.

„Bon Appetit“.

Produktų „tiesiai iš sodo“ žinovams tikrai patiks šis receptas su intriguojančiu pavadinimu „Provincal Gable“. Jums reikės šių ingredientų:

• Tsukini - 1 gabalas.
• Baklažanai - 1 gabalas.
• Pomidorai - 4 vienetai.
• Bet koks kepimo sūris yra 80 gramų.
• Česnakai - 4 griežinėliai.
• Švieži bazilikas - 2 šakos.
• Aliejus, druska, prieskoniai - pagal skonį.

Virimo etapai:

• Mes ruošiame daržoves kruopščiai, išvalytos, jei reikia, išvalytos nuo žievelės (jei visiškai tanki). Supilkite daržovių mišinį į atskirą dubenį, šiek tiek sudėkite ir pagardinkite.
• Sūrį supjaustėme mažais gabalėliais.
• Naftos kepimo skardoje išdėstykite daržovių apvalumus, pakaitomis tarp
  Jūs patys pridedant česnako plokšteles.
• Mes paruošiame užpildą: pagrindiniai, prieskoniai, česnakai ir aliejus, kurį sudedame į dubenį. Mes duodame
  Vairuoti.
• Supilkite daržoves su kvapniu mišiniu ir įdėkite į orkaitę, kad keptumėte, kad baigtumėte
  pasirengimas. Po pabarstykite sūriu ir kepkite dar 3 minutes.
• Mes papuošiame patiekalą žalumynais ir patiekiame prie stalo.

Liedimas tinkama mityba: meniu su originaliais saldžiais receptais

Norite numesti svorio, bet beveik neįmanoma atsisakyti saldumynų? Nesvarbu! Padidinkite savo PP vyrus skaniais desertais, pavyzdžiui, dietinį morkų pyragą, kuriam jums reikės:

• „Fatfound Kefir“ - 150 gramų.
• Pienas 1% - 4 šaukštai.
• Kiaušiniai - 2 vienetai.
• Morkos - 100 gramų.
• Avižų sėlenos - 4 šaukštai.
• Kviečių sėlenos - 2 šaukštai.
• Kepimo milteliai yra 10 gramų.
• Cukraus -substituter - pagal skonį.
• Kotedžo sūris - 300 gramų.
• Oranžinė žievė pagal skonį.

Virimas:

• Visus sausus ingredientus sujungiame vienoje plokštelėje, įpilame tarkuotos morkų, kefyro, kiaušinių. Viską gerai sumaišykite iki vienalytės būsenos.
• Kepimo indą sutepkite sviestu, iškirpkite tešlą ir išlyginkite ją.
• Mes kepame orkaitėje 180 laipsnių temperatūroje vidutiniškai 30 minučių (žiūrėkite pagal pyrago pasirengimą).
• Paruoškite kremą: sumaišykite varškės sūrią su sudrer, apdorokite trintuvą, sudėkite omnacijos žievelę ir kruopščiai minkykite.
• Gatavą pyragą padalijame į 3–4 plonus sluoksnius, kiekvienas ištepame su gautu kremu. Mes visiškai surenkame pyragą.
• Mes siunčiame į šaldytuvą pusantros valandos. „Bon Appetit“.

Svorio numesti yra skanu - tai ne mitas. Įsitikinkite, kad pats.